01
先不急著責怪自己
看清繼續用藥與停止用藥的得失
同一個選擇可能同時帶來短暫好處與長期代價。誠實盤點，比強迫自己「只能想壞處」更有用。
繼續用藥｜我以為得到的
繼續用藥｜我可能付出的
停止用藥｜我可能得到的
停止用藥｜我擔心面對的
沒有標準答案。能看見矛盾，本身就是改變的起點。
延伸戒癮衛教｜約 6–8 分鐘
多了解一點，
就多一個可以選擇的時刻
用藥不是單一原因造成，也不會只靠意志力解決。從看清模式開始，找出能保護自己的下一步。
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02
每個人的原因都不一樣
我通常在什麼時候想用藥？
「觸發因子」是讓渴求升高的人、事、時、地、物或身心狀態。辨識它，不代表軟弱，而是提早預警。
點選最符合你的項目。下一次遇到它，你會更早察覺。
03
把模糊的渴求變成可處理的線索
建立自己的觸發地圖
只留在這台裝置的當前畫面
此頁不會送出或儲存你輸入的內容；離開頁面後即清除。
04
辨識自動化的反應
渴求不是命令，它是一段會經過的循環
為什麼會不自覺地去找藥？
當人、事、時間、地點、物品或情緒等觸發因子出現時，大腦可能自動想起使用依托咪酯所帶來的欣快或解脫感，進而產生渴求。 接著，「這次沒關係」「我可以控制」等慣性想法，會讓人更容易開始尋找藥物並再次使用。
這個過程若反覆發生，便會逐漸形成快速、近乎不假思索的自動化反應。
1
→
觸發因子人、事、時、地、物或情緒
2
→
渴求出現想起使用時的欣快或解脫
3
→
慣性想法「這次沒關係」「我可以控制」
4
求藥與使用開始找藥並再次使用，選擇空間變小
反覆發生
大腦會把這條路徑走得愈來愈快，最後像「自動導航」般啟動。
暫停點
有念頭，不代表一定要去做
渴求不是命令。只要在循環的任何一點停下來，辨認正在發生的反應，就有機會改變下一步。下一頁的 SOBER 就是協助您暫停自動反應的工具。
05
當渴求出現時
用 SOBER 呼吸空間，重新拿回選擇
- SStop｜停下來
先不要立刻行動。用手環、手機提醒或一句口訣提醒自己暫停。
- OObserve｜觀察
注意此刻的想法、呼吸、心跳、情緒，以及身旁的情境。
- BBreathe｜呼吸
慢慢深呼吸，承認「我現在有渴求」，但它不等於必須用藥。
- EExpand｜想一想
把注意力擴大：我真正需要的是什麼？此刻最安全的選擇是什麼？
- RRespond｜重新做選擇
離開現場、聯絡可信任的人、不碰車鑰匙，或尋求專業協助。
06
復元不是一次做到完美
選一個今天做得到的行動
正念預防復發資源
用正念練習，陪自己度過渴求
觀看資源 ↗
播放清單將在 YouTube 開啟，需要網路連線。
不必現在承諾一輩子，先把今天的承諾落實。
從上方選一項，作為今天要完成的行動。遇到渴求時，先停下來：不用藥、不碰車鑰匙，並聯絡可信任的人或專業人員。
把今天守住，再走明天的下一步。